Top 9 những cách tăng cân an toàn và hiệu quả

236
Đánh giá bài viết

Hiện nay, bên cạnh nhữn người người béo phì thì còn rất nhiều người lại rơi vào tình trạng gầy, thậm chí là gầy khô người. Nguyên nhân của tình trạng trên có thẻ do chế độ ăn uống, do hệ tiêu hoá,….Vậy làm thế nào để tăng cân? Bài viết dưới đây chúng tôi xin giới thiệu tới các bạn những cách tăng cân an toàn và hiệu quả.

1. Ngủ đủ giấc

Top 9 những cách tăng cân an toàn và hiệu quả

Đây là một trong những yếu tố quan trọng đối với người người gầy. sinh hoạt hợp lý sẽ giúp tinh thân thần luôn thoải mái, giảm stress và căng thăng. Bạn nên sắp sếp giấc ngủ đảm bảo 7-8 tiếng mỗi ngày để trong mỗi khi ngủ cơ thể sẽ tái tạo hệ cơm từ đó giúp tăng cân một cách khỏe mạnh và đây năng lượng mỗi ngày. Đây là cách tăng cân an toàn và hiệu quả số 1 mà bạn nên áp dụng.

2. Tập thể dục mỗi ngày

Top 9 những cách tăng cân an toàn và hiệu quả

Luyên tập thể dục hàng ngày chính là biên pháp tăng cân an toàn nhất. Cách này rất đơn giản nhưng mang lại nhiều ích cho cơ thể không kém. Mỗi ngày chỉ cần 15-30 phút để luyện tập sẽ giúp bạn ăn nhiều hơn, ngon việc hơn, tiêu hóa tốt hơn, tăng cân nhanh hơn và có được thân hình săn chắc, khỏe mạnh. Bạn có thể lựa chọn môn thể thao phù hợp với thời gian, yêu thích như đi bộ, aerobic, yoga, bơi lội, cầu lông…

3. Bổ sung nhiều protein cho cơ thể

Top 9 những cách tăng cân an toàn và hiệu quả

Protein là chất dinh dưỡng thiết yếu không thể bỏ qua trong các bí quyết tăng cân hiệu quả. Đây là chất dinh dưỡng rất cần thiết để phục hồi, xây dựng tế bào, phát triển các bó cơ giúp bạn có cơ thể khỏe mạnh và săn chắc. Để bổ sung protein cho cơ thể bạn có thể tăng cường các loại thực phẩm chứa nhiều protein trong mỗi bữa ăn hàng ngày như thịt, cá, trứng, sữa, các loại đậu, tảo mặt trời…

4. Giữ tinh thần luôn vui vẻ, hạn chế stress

Top 9 những cách tăng cân an toàn và hiệu quả

Một trong những vấn đề tăng cân không hiệu quả chính là tinh thần không tốt. Luôn stress nhiều làm cho cơ thể luôn mệt mỏi, chất lượng công việc ngày càng kém đi và cuộc sống luôn thiếu vui vẻ hạnh phúc. Điều này làm cho hệ tiêu hóa, khả năng ăn uống, giấc ngủ không tốt. Vì thế, hãy hạn chế stress bằng các hoạt động giải trí, nghỉ ngơi hợp lý, giữ tinh thần luôn vui vẻ để cuốc sống thêm tươi đẹp và dễ dàng tăng cân hơn.Giữ vững tinh thần là một trong những yếu tố quan trọng để giúp bạn tăng cân hiệu quả. Hãy kiên trì thực hiện và để cơ thể có thời gian thay đổi nhé.

5. Uống nước ép trái cây

Top 9 những cách tăng cân an toàn và hiệu quả

Các loại nước ép trái cây chứa nhiều calo. Hãy thường xuyên mua các loại trái cây khác nhau và làm nước ép giúp bnaj cung cấp đầy đủ năng lượng cho một ngày. Nào còn đợi gì nữa mà không làm một ly nước ép vừa tươi mát, đẹp mắt, giàu dinh dưỡng. Đây chính là cách tăng cân an toàn phổ biến nhất được nhiều người áp dụng.

6. Ăn một chút trước khi đi ngủ

Top 9 những cách tăng cân an toàn và hiệu quả

Hệ tiêu hóa của chúng ta sẽ chuyển hóa thực phẩm một cách chậm chạp hơn khi chúng ta đang ngủ. Do đó, có một bữa ăn nhẹ, nhỏ dinh dưỡng trước khi đi ngủ là một cách khác để giúp bạn có được cân nhanh. Vì vậy, đây là cách tăng cân hiệu quả cần thiết nhất cho những người có nhu cầu tăng cân.

7. Ăn vặt giữa các bữa ăn

Top 9 những cách tăng cân an toàn và hiệu quả

Nếu bạn đã từng nói chuyện với bất cứ ai ăn kiêng bạn sẽ biết rằng họ có một quy tắc là không ăn vặt giữa các bữa ăn. Nhưng nếu bạn đang tự hỏi làm thế nào để tăng cân nhanh, bạn nên làm ngược lại với những người đang cố ăn kiêng nói trên, đó là thưởng thức một bữa ăn nhẹ lành mạnh giữa các bữa ăn.

8. Tảo Mặt Trời

Top 9 những cách tăng cân an toàn và hiệu quả

Tảo Mặt Trời có chứa 95% tảo Spirulina tự nhiên nguyên chất, được bổ sung thêm vitmain C và Kẽm giúp người gầy bổ sung dinh dưỡng, tăng sức đề kháng tạo tiền đề cho sức khỏe tốt, tăng cân tự nhiên, an toàn và hiệu quả. Bởi Tảo Mặt Trời tăng cân chứa hơn 100 chất dinh dưỡng hoàn toàn tự nhiên. Trong đó, lượng đạm chiếm 60-70% và cao gấp 3 lần trong thịt bò, 5 lần trong trứng, vitamin B12 tự nhiên cao gấp 4 lần trong gan bò. Đặc biệt, dinh dưỡng trong tảo này ở dạng thực vật nên cơ thể rất dễ hấp thu, tốt cho những người chán ăn, kém hấp thu. Các axit amin này dùng để xây dựng cơ bắp giúp tăng cân.

9. Kiên trì và tin tưởng

Top 9 những cách tăng cân an toàn và hiệu quả

Điều cuối cùng bạn phải nhớ trong các bí quyết tăng cân hiệu quả đó là: Việc tăng cân là một quá trình chứ không phải là một công việc có thể thực hiện xong trong 1, 2 tuần. Hãy kiên trì thực hiện và để cơ thể có thời gian thay đổi. Bạn chỉ cần tin tưởng vào những phương pháp tăng cân đang thực hiện, đã được chứng minh bởi nhiều người đi trước. Người khác đã tăng được cân, nhất định bạn cũng tăng được, vấn đề chỉ là thời gian.

Hy vọng, top 9 cách tăng cân an và hiệu quả trên sẽ giúp bạn nhanh chóng có được một cân nặng và một thân hình lý tưởng như mong muốn. Từ đây bạn có thể tha hồ diện những bộ cánh yêu thích đi chơi, đi tiệc tự tin hơn với vóc dáng đẹp hoàn hảo. Chúc các bạn thành công!

Hồng Loan

Loading...
Chia sẻ

BÌNH LUẬN

Please enter your comment!
Please enter your name here