Top 8 thực đơn giảm cân trong 1 tuần

320
Đánh giá bài viết

Phụ nữ ai cũng muốn có một vóc dáng đẹp thon gọn và đường cong quyến rũ. Nhưng việc giảm cân, cải thiện dáng người không phải là một điều đơn giản. Bạn phải có thời gian, ý chí kiên trì và quan trọng là cách chọn lựa phương pháp giảm cân phù hợp với cơ địa và thể trạng sức khỏe của mình.

Những thực đơn giảm cân trong 1 tuần là một trong những cách lấy lại cân nặng, hạn chế năng lượng dư thừa từ đó giúp giảm béo dễ dàng và có hiệu quả nhanh chóng.

1. Thực đơn số 1

Top 8 thực đơn giảm cân trong 1 tuần

– Ngày 1: Thanh lọc cơ thể để giảm cân nhanh chóng, hiệu quả

– Ngày 2: Hạn chế tinh bột để ngăn ngừa sự hấp thu chất béo

– Ngày 3: Bổ sung protein giúp săn chắc cơ bắp

– Ngày 4: Ăn hạt sen tốt cho quá trình ăn kiêng

– Ngày 5: Ăn nhiều chất xơ từ rau củ và trái cây

– Ngày 6: Tăng sự trao đổi chất để đốt cháy mỡ thừa

– Ngày thứ 7: Giảm cân nhanh ngày cuối tuần

Đây chính là thực đơn vàng giảm cân trong 1 tuần được nhiều người áp dụng.

2. Thực đơn số 2

Top 8 thực đơn giảm cân trong 1 tuần

– Ngày 1: Chỉ ăn trái cây (trừ chuối vì trong chuối có hàm lượng calo khá cao).

– Ngày 2: Ăn tất cả loại rau củ mà bạn thích, không giới hạn số lượng. Rau xanh giúp giải độc và giúp hệ tiêu hóa khỏe mạnh hơn.

– Ngày 3: Ăn trái cây kết hợp rau củ.

– Ngày 4: Ăn 8 quả chuối + 3 ly sữa để bù đắp lượng kali, natri thiếu hụt trong 3 ngày trước đó.

– Ngày 5: Một chén cơm nhỏ vào bữa trưa và 6-7 quả cà chua cho cả ngày.

– Ngày 6: Ăn 2 bát cơm và nhiều rau.

– Ngày 7: Ăn 1 bát cơm vào bữa trưa và bổ sung rau, nước ép trái cây ( không hạn chế số lượng).

3. Thực đơn số 3

Top 8 thực đơn giảm cân trong 1 tuần

– Ngày 1

Bữa sáng: 2 trứng luộc +1 bánh mì nướng + 1 đĩa dưa leo, cà chua + 1 ly nước chanh mật ong.

Bữa trưa: 1 chén cơm nhỏ + canh khổ qua nhồi thịt + 1 đĩa salad rau củ + uống nước trà xanh.

Bữa tối: 1bát cơm nhỏ + canh cua rau đay + 1 ly trà bưởi.

– Ngày 2

Bữa sáng: 1 đĩa bánh cuốn + 1 quả chuối chín + 1 ly nước chanh ấm.

Bữa trưa: 1 bát cơm nhỏ + canh bí đao nấu thịt bằm + nửa trái bưởi.

Bữa tối: 1 chén cơm + canh bầu nấu tôm + rau luộc + 1 ly nước ép nho.

– Ngày 3

Bữa sáng: bánh mì  + 1 chùm nho + 1 ly trà xanh.

Bữa trưa: 1 chén cơm + 1 đĩa salad rau các loại + 1 trứng luộc.

Bữa tối: Ăn nhiều trái cây sau đó ăn cơm bình thường.

– Ngày 4

Bữa sáng: 1 bát cháo hạt sen + chuối +  nước ép táo.

Bữa trưa: 1 chén cơm + 1 chén canh hạt sen với rau củ + 1 đĩa rau luộc.

Bữa chiều:  cơm  + 1 ly chè hạt sen.

– Ngày 5

Bữa sáng: 1 trứng ốp la + 1 lát bánh mì + salat dưa chuột hành tây + 1 ly nước chanh.

Bữa trưa: 1/2 chén cơm + canh bắp cải nấu cà chua và thịt nạc + 1 củ cải trắng luộc + 1 miếng dưa hấu +1 ly nước chanh.

Bữa tối: 1 bát mì sợi nấu thịt nạc + nhiều rau

– Ngày 6

Bữa sáng: miến gà + rau sống + 1 ly nước chanh

Bữa trưa: 1/2 chén cơm + 1 khúc nhỏ cá hấp + rau luộc + 1 ly sinh tố đu đủ.

Bữa tối: 1 đĩa su su luộc chấm muối vừng + 1 bát canh cua đồng nấu rau đay mùng tơi + 1/2 quả bưởi + 1 ly nuớc chanh

– Ngày 7: Ăn cháo+ nước trái cây

Đây chính là thực đơn giảm cân được nhiều người áp dụng nhất

4. Thực đơn số 4 là thực đơn giảm cân hiệu quả trong 1 tuần

– Ngày 1: Ăn hoa quả

– Ngày 2: Thêm một ít chất xơ

– Ngày 3: Hoa quả và rau xanh

– Ngày 4: Ngày của chuối và sữa

– Ngày 5: Cà chua

– Ngày 6: Rau và cơm

– Ngày 7: Nước ép hoa quả, cơm và rau

5. Thực đơn số 5

– Ngày 1: Sáng cà phê, trưa bánh mì nướng, tối 100g thịt nạc + 1 củ cà rốt+ trà

– Ngày 2: Sáng cà phê + 1 quả trứng, trưa 5 lát bánh mặn+ cà phê, tối 2 miếng thịt bò mỏng + 1 củ cà rốt+ 1 quả chuối+ trà xanh

– Ngày 3: Sáng cà phê + 5 lát bánh mặn, trúa 1 quả truuwngs luộc + bánh mì + cà phê, tối cá ngừ + cà rốt+ cà phê

– Ngày 4: Sáng cà phê+ bánh mì, trưa bánh mì, tối ức gà luộc+ 1 trái táo

– Ngày 5: Sáng cà phê+ bánh mì, trưa bánh mì, tối trứng kho thịt nạc+ rau luộc+ canh sấu

– Ngày 6: Sáng cà phê+ bánh mì, trưa bánh mì, tối cá hấp+ rau luộc+ 1 hộp sữa chua không đường

– Ngày 7: Sáng cà phê+ bánh mì, trưa bánh mì, tối canh thịt nạc+ 1 bát cơm

6. Thực đơn số 6: Thực đơn  giảm cân trong 1 tuần được yêu thích nhất

Top 8 thực đơn giảm cân trong 1 tuần

– Ngày 1: sáng súp thịt bò khoai tây, trưa cơm+ canh cải tôm+ vú sữa, tối sữa

– Ngày 2: sáng bánh mì + trứng ốp, trưa cơm+ canh cua rau mùng tơi, tối sữa

– Ngày 3: Bún mọc, trúa cơm + canh cải xoong nấu thịt+ cam, tối sữa

– Ngày 4: Sáng xôi khúc, trưa cơm + canh chua cá hồi+ mít, tối sữa

– Ngày 5: Sáng phô mai, trưa cơm + canh súp lơ thịt nạc+ cam, tối sữa

– Ngày 6: Sáng bánh cuốn, trưa bánh canh cua thịt+ quả bơ, tối sữa

– Ngày 7: Sáng miến gà, trưa yaourt trái cây+ kem, tối sữa

7. Thực đơn số 7

Top 8 thực đơn giảm cân trong 1 tuần

– Ngày 1

Bữa sáng: rau củ, phô mai, 1 quả trứng luộc

Ăn trưa: ớt ngọt hấp và rau xanh

Bữa tối: rau xanh, thịt gà luộc, dưa leo và cà chua

– Ngày 2

Bữa sáng: rau xanh và cà chua

Bữa trưa: rau dền, hạt tiêu và thịt gà luộc

Bữa tối: rau xào, ớt, nấm và thịt gà luộc.

– Ngày 3

Bữa sáng: 1 lát bánh mì và bơ đậu phộng

Bữa trưa: rau xanh, dưa chuột, cà chua, ớt ngọt.

Bữa tối: rau xanh, thịt gà luộc và hoa quả.

– Ngày 4

Bữa sáng: 1 miếng bánh pizza

Bữa trưa: rau xanh và thịt gà luộc

Bữa tối: cà rốt và thịt gà hầm

– Ngày  5

Bữa sáng: 1 miếng bánh pizza

Bữa trưa: rau xanh, cà chua, dưa chuột, ớt ngọt.

Bữa tối: bánh mì và thịt gà luộc

– Ngày  6

Ăn sáng: 1 cái bánh trứng

Bữa trưa: bánh mì và rau xanh

Bữa tối: 3 quả trứng luộc, chỉ ăn lòng trắng

– Ngày  7

Bữa sáng: nấm, rau xà lách và 1 quả trứng tráng

Bữa trưa: mì và rau xanh

Bữa tối: 1 chiếc bánh pudding không đường, không sữa.

8. Thực đơn số 8

– Ngày 1:

6h: 2 quả trứng luộc + 1 lát bánh mì + 2 quả dưa chuột + 1 cốc nước chanh mật ong.

9h: 1 quả chuối + 1 cốc nước ép cà chua.

12h trưa: 1 bát cơm + canh bí đao thịt băm + 1 bát salad cà chua + 1 cốc nước bột sắn.

3h chiều: 1 đĩa trái cây

7h tối: 1 bát cơm + canh cua + 1 đĩa rau luộc

– Ngày 2:

6h sáng: 1 đĩa bánh cuốn chay + 1 quả chuối + 1 cốc nước chanh muối

12h trưa: 1 bát cơm + canh rau dền + 1 quả trứng luộc

6h tối: 1 bát cơm + canh bí đỏ + rau luộc + 1 cốc nước cam vắt

– Ngày 3:

Bữa sáng: Bánh mì bò + 1 chùm nho + 1 cốc trà xanh.

Bữa trưa: 1 bát cơm + 1 đĩa salad + 1 miếng thịt luộc nhỏ.

Bữa tối: Ăn hoa quả đến khi được 40% thì ăn cơm bình thường.

Ngày 4:

Bữa sáng: 1 bát cháo hạt sen + 1 quả chuối + 1 cốc sữa không đường

Bữa trưa: 1 bát cơm + 1 bát canh hạt sen hầm xương + 1 đĩa rau luộc

Bữa tối: 1 bát cơm + 1 bát chè khúc bạch.

– Ngày 5:

Bữa sáng: 1 quả trứng ốp + 1 lát bánh mì + 2 quả dưa chuột + 1 cốc nước chanh

Bữa trưa: nửa bát cơm + canh cải xoong + ¼ cái bắp cải + 1 cốc nước chanh mật ong.

Bữa tối: 1 bát mì thịt nạc rau cải.

– Ngày 6:

Bữa sáng: miến lươn + 1 cốc nước ép bưởi

Bữa trưa: Nửa bát cơm + 1 miếng cá hấp + rau luộc + 1 cốc sữa đậu nành

Bữa tối: 1 đĩa su su luộc + 1 bát canh ngao hấp + 1 ly nước chanh tươi

– Ngày thứ 7:

Bữa sáng: Cháo gà

Bữa trưa: Rau luộc + cháo cá

Bữa tối: Cháo thịt + nước ép cà rốt.

Trên đây là top 8 thực đơn giảm cân trong 1 tuần khá đơn giản nhưng thực hiện được đầy đủ và đúng không hề dễ dàng bởi nhiều yếu tố khác nhau. Để làm được điều nay phải thay đổi chế độ ăn uống, sinh hoạt rất nhiều. Với các thực đơn này hy vọng các bạn sẽ có  một thân hình l‎ tưởng, sức khoẻ dồi dào. Chúc các bạn thành công.

Hồng Loan

Loading...
Chia sẻ

BÌNH LUẬN

Please enter your comment!
Please enter your name here