Top 8 bài tập giảm mỡ bụng nhanh và an toàn nhất

349

Sở hữu thân hình lý tưởng cùng vòng eo thon gọn không mỡ thừa là niềm ao ước của bất kỳ ai. Với những bài tập giảm mỡ bụng đơn giản, chỉ với 10 phút mỗi ngày bạn sẽ nhanh chóng đánh tan mỡ bụng, duy trì vóc dáng cân đối. Bài viết dưới đây chúng tôi xin giới thiệu tới các bạn những bài tập giảm mỡ bụng nhanh và an toàn nhất.

1. Tập yoga

Top 8 bài tập giảm mỡ bụng nhanh và an toàn nhất

Không chỉ giúp tĩnh tâm, các bài tập yoga giúp đốt cháy lượng mỡ thừa, hỗ trợ việc tăng cơ bắp khá hiệu quả. đây chính là bài tập giảm mỡ bụng nhanh nhất

– Đầu tiên, bạn ngồi thẳng lưng, cho một chân ra sau, một chân co lại sao cho gót chân chạm vào vị trí dưới rốn.

– Bạn hóp bụng, ngửa người ra sau, 2 tay cầm vào bàn chân phía sau.

– Hít thở đều đặn và giữ nguyên tư thế trên 5 phút, sau đó đổi chân.

– Lặp lại các động tác này 5 lần mỗi bên.

– Nên tập luyện hàng ngày để đem lại kết quả tốt nhất.

2.Bài tập: Gập bụng vặn người

Top 8 bài tập giảm mỡ bụng nhanh và an toàn nhất

Đây là bài tập giảm mỡ bụng đơn giản nhất, bạn sẽ không cần thêm bất cứ một công cụ hỗ trợ nào, chỉ cần chăm chỉ tập luyện hàng ngày là có thể làm eo thon gọn với động tác gập bụng vặn người sau: Hướng dẫn cách tập:

+ Nằm ngửa trên sàn, 2 tay để sau đầu.

+ Từ từ nâng đầu và nâng 2 chân lên cao.  Co chân trái lên đồng thời quay đầu và vai sang phải.

+ Tiếp tục làm với chân kia và quay đầu, vai về phía ngược lại.

+ Cách giảm mỡ bụng này bạn nên lặp lại động tác  từ 10 – 15 lần để vòng 2 được vận động hiệu quả nhất.

3 . Bài tập thể dục : Gập người

Top 8 bài tập giảm mỡ bụng nhanh và an toàn nhất

Trong số các bài tập thể dục giảm mỡ bụng hiệu quả nhất thì gập bụng là động tác giúp hoạt cơ bụng phải hoạt động tối đa, làm tiêu hao lượng mỡ thừa ở khu vực này.

 Hướng dẫn bài tập

+ Bạn đặt 2 chân dang rộng bằng vai.

+ Cúi gập người xuống nhưng chân vẫn giữ thẳng cho đến khi tay chạm xuống mặt sàn. Tay vẫn giữ nguyên, chân phải đưa thẳng sang bên trái, đồng thời gập đầu gối trái, sau đó từ từ trở về trạng thái ban đầu.

+ Tiếp theo, đổi chân và lặp lại các động tác như trên.

+ Kiên trì thực hiện bài tập làm giảm mỡ bụng này đều đặn 15 phút trước khi đi ngủ mỗi ngày bạn sẽ thấy được hiệu quả không ngờ.

4.Cách giảm với động tác Xoay chân

Top 8 bài tập giảm mỡ bụng nhanh và an toàn nhất

Xoay chân là một trong bài tập giảm mỡ bụng phổ biến nhất với những động tác cực kỳ đơn giản, nhẹ nhàng. Hướng dẫn bài tập giảm mỡ bụng:

+ Bạn nằm thẳng trên sàn tập, 2 tay duỗi thẳng theo chân.

+ Giơ chân phải lên cao, xoay tròn theo chiều kim đồng hồ 5 vòng. Tiếp tục làm như vậy với chân trái.

+ Với bài tập thể dục giảm mỡ bụng bạn kiên trì thực hiện 20 lần động tác này đối với mỗi bên chân để đánh tan mỡ bụng hiệu quả nhất.

Xem thêm:  Top 10 các bài tập thể dục giảm cân hiệu quả nhất

5 . Bài tập giảm mỡ bụng với động tác gập bụng toàn diện

Top 8 bài tập giảm mỡ bụng nhanh và an toàn nhất

Cách giảm mỡ bụng này nhìn có vẻ dễ dàng nhưng thực chất để làm đúng nâng người hoàn toàn bằng cơ bụng thì không hề dễ một chút nào.

+ Bạn nằm ngửa trên sàn, gập khuỷu chân, hai bàn chân giữ cố định, hai tay đặt ra sau ôm đầu.

+ Dùng toàn bộ sức mạnh của cơ bụng kéo cơ thể ngồi lên, để ngực chạm với khuỷu gối.

+ Lặp lại động tác tập bụng này khoảng 20 lần, mỡ thừa sẽ được đánh tan hiệu quả.

6. Cách giảm mỡ bụng bằng bài tập:  Đạp xe

Top 8 bài tập giảm mỡ bụng nhanh và an toàn nhất

Bài tập thể dục giảm mỡ bụng bằng động tác đạp xe giúp bạn tiêu hao khoảng 400 – 500 calo, bởi vậy nên đây chính là động tác giảm mỡ bụng cực kỳ hiệu quả.  Hướng dẫn :

+ Nằm thẳng lưng trên mặt đất, chân duỗi thẳng, 2 tay đặt sau đầu đồng thời gồng cơ bụng và nâng vai lên.

+ Hông, vai và mông của bạn phải được nâng cao so với lưng.

+ Sau đó, tiếp tục nâng đầu gối thay phiên nhau để tạo thành động tác như bạn đang đạp xe.

+ Thực hiện động tác này sao cho khuỷu tay trái chạm vào đầu gối chân phải và ngược lại.

+ Bí quyết giảm mỡ bụng bạn nên thực hiện lặp đi lặp lại động tác này 15 lần mỗi bên..

7. Bài thể dục giảm mỡ bụng:   Đứng lên ngồi xuống

Top 8 bài tập giảm mỡ bụng nhanh và an toàn nhất

Đây chính là bài thể dục giảm mỡ bụng được yêu thích nhất mang lại hiệu quả cao. Hướng dẫn:

+ Bạn đứng thẳng người, 2 chân mở rộng bằng hông, đưa 2 cánh tay ra phía trước.

+ Từ từ hạ người xuống sao cho 2 đùi song song với mặt đất, lưng vẫn giữ thẳng, 2 đầu gối không vượt quá mũi chân.

+ Thực hiện từ 10 – 15 lần mỗi hiệp và nên tập 3 – 4 hiệp.

+ Bài tập này đặc biệt tác động tới vùng bụng dưới, mông, đùi giúp đốt cháy lượng mỡ thừa rất nhanh nên bạn hãy kiên nhẫn luyện tập hàng ngày để đạt được hiệu quả tốt nhất.

8. Bài tập giảm mỡ bụng : Tập với bóng

Top 8 bài tập giảm mỡ bụng nhanh và an toàn nhất

Bài tập này khá đơn giản và nhẹ nhàng, chúng không chỉ giúp bạn loại bỏ mỡ thừa ở vòng 2 mà còn giúp bạn rèn luyện sự mềm dẻo cho cơ thể.

Hướng dẫn:

+ Nằm ngửa ra sàn, đặt bắp chân và gót chân lên 1 quả bóng.

+ Đẩy hông lên, để cả cơ thể tạo thành một đường thẳng từ vai tới gối.

+ Kéo gót chân, kéo quả bóng về gần mông càng tốt.

+ Lặp lại động tác 10-15 lần

Trên đây là top 8 bài tập giảm mỡ bụng nhanh và an toàn nhất  bạn có thể thực hiện . Với các bài tập này các bạn nên áp dụng hàng ngày, nếu ngừng thì mỡ có thể quay lại nhanh chóng. Chúc các bạn thành công.

Hồng Loan

Loading...
Xem thêm:  Top 10 các bài tập yoga giảm cân hiệu quả

Từ khóa tìm kiếm:

  • những bài tập giamr eo nhanh nhất

BÌNH LUẬN

Please enter your comment!
Please enter your name here