Top 10 những cách giảm cân sau sinh hiệu quả

301
Đánh giá bài viết

Sau quá trình sinh nở cơ thể của các chị em có nhiều thay đổi, không còn được thon gọn như thời còn con gái nữa vậy làm cách nào để giảm cân sau sinh, phương pháp giảm cân sau sinh hiệu quả nhất, giảm cân sau sinh mà vẫn có sữa cho con bú để vừa có thân hình thon gọn vừa chăm sóc con hiệu quả luôn làm các chị em băn khoăn.

Với những cách giảm cân sau sinh hiệu quả mà chúng tôi chia sẻ cho các bạn, chắc chắn sẽ giúp được các chị em có một thân hình hoàn hảo sau sinh mà không lo lắng ảnh hưởng đến sức khỏe, cũng như lượng sữa cho con bú.

1. Cắt giảm lượng Calo

Top 10 những cách giảm cân sau sinh hiệu quả

Cắt giảm lượng calo là cách giảm cân an toàn nhất sau sinh. Hãy nhớ rằng, cơ thể bạn đang đòi hỏi được bổ sung calo hơn bao giờ hết. Nếu không cho con bú thì mỗi ngày, bạn sẽ cần bổ sung từ 1.500 đến 2.200 calo và nếu cho con bú thì cần bổ sung thêm 500 calo nữa. Nhưng một tín hiệu đáng vui mừng ở đây là, việc nuôi con bằng sữa mẹ sẽ đốt cháy 600-800 calo mỗi ngày, do đó, bạn sẽ không cần phải lo lắng quá đến chuyện giảm calo.

2. Lựa chọn thực phẩm giảm cân phù hợp

Top 10 những cách giảm cân sau sinh hiệu quả

Bạn sẽ không muốn mình gầy như một cái xác ve nếu cứ cố tìm cách cắt giảm calo của cơ thể. Bởi vậy, điều quan trọng là phải lựa chọn những đồ ăn thích hợp để bổ sung năng lượng cho cơ thể, vừa cung cấp đủ lượng calo, vừa không làm cơ thể bị phát phì.

Các sản phẩm được chị em sau khi sinh con lựa chọn nhiều nhất là sữa ít béo và tránh các món chiên xào. Bạn có thể chọn thịt nạc, rau của quả để làm thực phẩm bổ sung thay thế.

Thay vì ăn nhiều trong một bữa, bạn hãy chia ra làm nhiều bữa ăn nhỏ trong ngày là tốt nhất. Cơ thể sẽ chuyển hóa các calo tốt thành năng lượng và ít có khả năng được lưu trữ dưới dạng mỡ. Đây là cách giảm cân tốt nhất sau sinh cho các mẹ.

3. Tập thể dục đúng phương pháp

Top 10 những cách giảm cân sau sinh hiệu quả

Tất nhiên, tập thể dục giúp bạn giảm cân, nhưng sau khi đã có một em bé, có thể bạn sẽ không có cả thời gian để đến phòng tập. Tuy nhiên, hoạt động là chìa khóa để giảm trọng lượng cơ thể và điều này còn dễ thực hiện hơn cả bạn nghĩ. Chỉ cần đẩy xe nôi của con quanh khu nhà bạn ở là đã có tác dụng như khi bạn đi bộ. Thậm chí, ngay cả việc chăm con cũng đã là một hình thức luyện tậpgiúp giảm trọng lượng cơ thể. Chính vì vậy tập thể dụng mỗi ngày là phương pháp giảm cân sau sinh số 1 mà bạn nên áp dụng.

4. Ngủ trưa đều đặn giúp giảm cân

Top 10 những cách giảm cân sau sinh hiệu quả

Một biện pháp hữu hiệu bạn nên áp dụng là ngủ trưa. Khi con ngủ, bạn cũng nên ngủ cùng. Giấc ngủ trưa sẽ khiến bạn không còn mệt mỏi, nó giúp bạn tăng năng lượng cho cơ thể, sảng khoái hơn và lấy lại sức lực cho cơ bắp.

Đặc biệt, trong những tuần sau khi sinh, bạn càng cần ngủ. Không nên cố gắng dọn dẹp hay giặt giũ trong những lúc đáng được nghỉ ngơi như này, vì nếu không, không những bạn sẽ tăng cân mà còn không đủ sức để chăm con tốt nhất.

5. Cho con bú

Top 10 những cách giảm cân sau sinh hiệu quả

Sữa mẹ được xem là nguồn dinh dưỡng tốt nhất dành cho trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ. Khi cho con bú, tức là bạn cũng đang được giảm cân luôn đấy. Vì lúc này, cơ thể của bạn sẽ tiêu hao ít nhất 800 calo mà không cần hoạt động nặng nào.

Đây không chỉ là cách giảm mỡ sau sinh khá an toàn và hiệu quả. Mà còn tốt cho bé, vừa tốt cho cả mẹ. Đồng thời, còn giúp cổ tử cung co lại sau sinh tự nhiên nhất.

6. Cách giảm cân sau sinh bằng động tác gập bụng

Top 10 những cách giảm cân sau sinh hiệu quả

Sau sinh vùng bụng của các mẹ thường tập trung rất nhiều mỡ, vì thế nếu muốn giảm mỡ vùng bụng thì tất nhiên chúng ta phải tập những động tác về cơ bụng.Các mẹ có thể tập các động tác gập bụng. Bài tập gập bụng này sẽ giúp các mẹ giảm mỡ bụng sau sinh nhanh chóng. Hãy cố gắng kiên trì tập luyện, vòng bụng của bạn sẽ có sự chuyển biến rõ rệt.

Bạn chỉ cần nằm gập bụng hoặc đứng gập bụng cũng được. Cách nào cũng giúp làm thon gọn vùng bụng hết. Tốt nhất là bạn hãy tập tất cả tư thế, miễn là bạn cảm thấy thoải mái và dễ tập. Cố gắng luyện tập ít nhất 3 – 5 set, mỗi set tập khoảng 16 – 18 lần gập.Ngoài các tư thế gập bụng truyền thống, bạn có thể sử dụng ghế gốc để gập bụng. Mặt khác, khi gập bụng bạn có thể dùng thêm tạ để giúp tăng cường hiệu quả đốt cháy mỡ bụng.

7. Cách giảm cân sau khi sinh bằng bài tập lắc vòng

Top 10 những cách giảm cân sau sinh hiệu quả

Lắc vòng giúp đốt cháy lượng calo rất nhanh và hiệu quả. Chỉ cần chuẩn bị 1 chiếc vòng và dành ra khoảng 15 phút để lắc vòng. Quá trình lắc vòng sẽ tạo ra một lực tác động lên vùng bụng. Từ đó, sẽ giúp tăng cường quá trình trao đổi chất và làm tan mỡ bụng.

Tương tự như các bài tập thể dục khác, bài tập lắc vòng này chỉ cần tập liên tục trong vòng 15 phút. Cố gắng duy trì và hạn chế để vòng rớt xuống đất.

8. Giảm mỡ bụng sau sinh bằng động tác Plank

Top 10 những cách giảm cân sau sinh hiệu quả

Luyện tập yoga để giảm cân sau sinh? Chắc chắn đây sẽ là một giải pháp tốt cho bạn. Ví nó vừa đơn giản mà hiệu quả lại rất cao. Bạn chỉ cần luyện tập những bài tập cơ bản thông qua những động tác Plank, Lunge, Squat. Với bộ 3 bài động tác này, thân hình bạn sẽ sớm khôi phục lại như thời thiếu nữ. Đây là cách giảm cân sau sinh nhanh chong nhất cho các mẹ.

9. Cách giảm cân sau sinh nhanh nhất bằng chườm muối hột rang

Top 10 những cách giảm cân sau sinh hiệu quả

Chườm muối hột rang sẽ giúp tăng cường đảo thải độc tố trong cơ thể. Đồng thời, giúp cho vùng da xung quanh bụng trở nên săn chắc hơn. Đây là cách giảm cân sau sinh rất hiệu quả được nhiều chị em áp dụng. Mỡ bụng sẽ nhanh chóng biến mất nhờ vào sức nóng tỏa ra từ muối nóng.Bạn chỉ cần lấy muối hột rang nóng rồi cho vào 1 tấm vải (không nên chọn vải quá dày). Tiến hành chườm xung quanh vùng bụng. Nhớ khi chườm hãy kết hợp thêm vài động tác xoa bóp để tăng cường hiệu quả giảm béo bụng. Mặt khác, khi chườm nhớ chườm theo cả 2 chiều (thuận và ngược lại).

10. Bí quyết giảm mỡ bụng sau sinh bằng tinh chất dầu dừa tại nhà

Top 10 những cách giảm cân sau sinh hiệu quả

Bạn có biết trong dầu dứa có chứa rất nhiều dưỡng chất giúp làm tăng cường quá trình trao đổi chất. Đồng thời, nó còn giúp tăng cường quá trình đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể, giúp bạn giảm cân sau sinh an toàn và hiệu quả.Cách dùng dầu dừa để giảm cân sau sinh khá đơn giản, bạn chỉ cần tập thói quen nấu ăn bằng dầu dừa. Điều này sẽ giúp bạn hạn chế được lượng chất béo hấp thụ vào trong cơ thể.Ngoài ra, bạn có thể dùng dầu dừa thoa lên bụng và tiến hành mát xa. Mỡ bụng sẽ nhanh chóng bị đánh tan và còn giúp làn da trở nên mềm mại hơn đấy. Đây là nguồn nguyên liệu vàng giảm cân cho các mẹ sau sinh.

Với top 10 cách giảm cân sau sinh hiệu quả trên hy vọng các bạn có thêm những thông tin hữu ích giúp các mẹ sau sinh có một thân hình thon gọn, lấy lại vóc dáng như ban đầu.

Hồng Loan

Loading...
Chia sẻ

BÌNH LUẬN

Please enter your comment!
Please enter your name here