Top 10 các bài tập yoga giảm cân hiệu quả

368
Đánh giá bài viết

Tập thể dục là một trong những phương pháp giảm cân hiệu quả nhất mà con người thường áp dụng. Trong đó tập Yoga để giảm cân là một phương pháp tập luyện rất tốt cho sức khỏe và hỗ trợ chữa được rất nhiều loại bệnh. Nhờ tập yoga mà vóc dáng bạn sẽ trở nên thon gọn hơn, săn chắc hơn, dẻo dai hơn rất nhiều. Hãy cũng tìm hiểu các bài tập yoga giảm cân hiệu quả sau nhé.

1. Tư thế rắn hổ mang là bài tập yoga giảm cân tốt nhất.

Top 10 các bài tập yoga giảm cân hiệu quả

Nằm úp trên sàn nhà, đặt bàn chân thẳng theo mặt đất. Đặt hai tay co về phía nách, các ngón tay cách xa nhau.

– Hít vào, nhấn chân và hông xuống. Dùng sức từ 2 cánh tay từ từ nâng đầu và cổ cao lên.

– Đẩy vai của bạn xuống và kéo căng thân trên theo chiều dài của cột sống.

– Mắt ngước lên, hạ thấp bả vai xuống.

– Thở ra, hạ thân từ từ xuống sàn, thư giãn với tư thế nằm sấp.

2. Tư thế chó cúi đầu là bài tập yoga giảm cân số 1.

Top 10 các bài tập yoga giảm cân hiệu quả

Tư thế này giúp duỗi cơ vai, đùi sau, bắp chân, lòng bàn tay và chân; căng duỗi thẳng và làm săn chắc hai tay và chân.

Bắt đầu ở tư thế ngọn núi đứng thẳng người, hai chân khép lại. Gập người xuống, hai lòng bàn tay chống đất, duỗi thẳng về phía trước, gập hai gối nếu thật sự cần. Đẩy hông lên cao và ấn mạnh hai gót chân xuống sàn. Cố gắng giữa lòng bàn chân và tay thẳng trên sàn (2 gối hơi cong để giữ gót chân trên sàn. Mắt nhìn về phía hai chân và tiếp tục đẩy ngực về phía đùi để giữ lưng thẳng.

3. Tư thế cong mông và eo

Top 10 các bài tập yoga giảm cân hiệu quả

 Giảm mỡ hiệu quả nhấtBài tập cong mông và eo này đặc biệt thích hợp để giảm mỡ vùng bụng.

+ Hướng dẫn:

– Nằm ngửa, vai, gáy tì vào sàn nhà.

– Co hai chân lại thở ra và dùng hai tay nắm lấy cổ chân.

– Hít vào và từ từ nâng chân và phần bụng, thân lên rồi thở ra, mắt hướng thẳng lên trần nhà

– Hai tay nắm lấy ngón chân cái và thở đều.

– Thở ra và từ từ hạ người xuống sàn và nghỉ một lúc ở tư thế nằm sấp.

– Để đơn giản hơn, không cần phải áp dụng các bài tập riêng lẻ để giảm béo từng phân vùng, bạn có thể xem video yoga giảm cân toàn thân rất dễ thực hiện tại nhà dưới đây để mang lại hiệu quả giảm mỡ cho mọi phân vùng như ý muốn. Đây là bài tập yoga vàng cho người giảm cân

4. Bài tập yoga giảm cân đối mặt thích hợp để giảm mỡ vùng bắp tay

Top 10 các bài tập yoga giảm cân hiệu quả

Hướng dẫn:

– Ngồi trên thảm, lưng thẳng hai chân bắt chéo vào nhau, .

– Đưa tay phải lên trên rồi vòng ra sau.

– Tay trái hướng xuống dưới vòng tay ra phía sau sao cho hai tay bắt lấy nhau, ngồi giữ thẳng lưng, mắt nhìn thẳng về trước.

– Thư giãn trong vòng 15 giây và tiếp tục thực hiện 10 đến 15 động tác cho mỗi lần tập.

Hãy kiên trì với bài tập yoga giảm béo toàn thân này trong vài tháng, đảm bảo bắp tay của bạn sẽ thon gọn hơn rất nhiều. Đây là bài tập yoga hữu hiệu cho người giảm cân.

5. Bài tập yoga xoắn ốc giảm mỡ cho vùng mông, eo

Top 10 các bài tập yoga giảm cân hiệu quả

Hướng dẫn:

– Tư thế đứng thẳng trên sàn.

– Từ từ nâng chân trái lên và quấn quanh chân phải. (Hoặc có thể nâng chân phải quấn quanh chân trái)

– Hai cánh tay đặt trước ngực và quấn vào nhau.

– Mắt nhìn thẳng về phía trước, đồng thời cố gắng giữ thăng bằng và bắt đầu thư giãn.

Bài tập xoắn ốc tập trung làm giảm béo hiệu quả ở vùng mông, eo. Đây là lựa chọn hoàn hảo cho các bạn muốn giảm cân nhanh mà không phải ăn kiêng. Mỗi ngày bạn chỉ cần dành từ 30-45 phút thực hiện bài tập yoga giảm béo toàn thân trên để vóc dáng cân đối hơn

6.Bài tập yoga chiến binh – giảm mỡ nhanh cho vùng đùi

Top 10 các bài tập yoga giảm cân hiệu quả

 Hướng dẫn:

– Đứng trên sàn  hai chân cách nhau một khoảng xa nhau chân phải đặt phía trước.

– Từ từ hạ thấp gối chân phải cho đùi song song với sàn

– Nâng tay cao lên trên và hai tay chắp lại, mắt hướng theo tay (cố gắng căng mình, uốn cong lưng ra phía sau).

– Giữ nguyên tư thế trên trong 10 nhịp và lặp lại với bên trái.

Tư thế chiến binh là một trong những bài tập yoga giảm béo toàn thân hiệu quả nhất trong chuỗi các bài tập yoga. Với bài tập yoga này còn làm tăng khả năng hoạt động của phổi, giúp cơ bắp và làn da trở nên săn chắc hơn.

7.Tư thế cá heo

Top 10 các bài tập yoga giảm cân hiệu quả

Tư thế chuẩn bị: Bạn quỳ gối, hai tay đan chặt vào nhau và thư giãn.

Cách thực hiện:Đầu tiên, bạn dùng lực ấn cánh tay xuống sàn đồng thời duỗi thẳng chân ra sau.Nhấc cao phần thân giữa đồng thời từ từ đưa người lên cao bằng cách nhích bàn chân về phía trước, lần lượt chân trái rồi chân phải cho đến khi cơ thể bạn tạo thành hình cung.Giữ nguyên tư thế trong vòng 5 giây sau đó thư giãn và kết thúc động tác.

8. Tư thế yoga cây liễu

Top 10 các bài tập yoga giảm cân hiệu quả

Tạo thế đứng với bàn chân khép lại, hai cánh tay để hai bên. Đặt lòng bàn chân trái vào phía bên trong đùi phải, đầu gối trái cong lại. Chạm hai lòng bàn tay trước ngực trong hai nhịp thở đầu. Ở nhịp thở thứ 3, duỗi thẳng hai tay lê trên, các đầu ngón tay hướng về phía trần. Thở ra và nghiêng thân người về bên trái. Hít vào và duỗi thẳng người. Lặp lại 3 – 5 lần, ấn bàn chân vào đùi, đổi bên.

9. Tư thế yoga thuyền bập bênh

Top 10 các bài tập yoga giảm cân hiệu quả

Giúp săn chắc cơ bụng và lưng. Tạo tư thế ngồi, hai gối cong lại, hai bàn chân đặt trên sàn, hai tay trên đùi. Giữ thân người thẳng và đầu thẳng hàng với thân người, nghiêng người về phía sau một góc 45 độ, nâng hai bàn chân lên sao cho bắp chân song song với mặt sàn, các ngón chân chỉ về phía trước. Hít sâu, duỗi hai cáng tay và chân ra, khép hai chân lại với nhau. Thở ra và khi bạn hít vào, hạ thấp thân người và hai chân cách mặt sàn 8 – 10 cm, sao cho cơ thể tạo dáng chữ V. Thở ra và nâng thân người và hai chân. Lặp lại 3 – 5 lần.

10. Tư thế yoga ghế ngồi

Top 10 các bài tập yoga giảm cân hiệu quả

Giúp săn chắc mông và hai đùi. Tạo thế đứng hai chân khép lại, các ngón chân hướng về phía trước, hai tay đặt hai bên. Hít vào và nâng hai cánh tay qua đầu, hai lòng bàn tay hướng mặt vào nhau. Thở ra và ngồi xuống tạo góc 45 độ, giữ hai gối phía sau các ngón chân và căng cơ bụng để tạo điểm tựa cho lưng, nhìn về phía trước.

Như vậy với top 10 bài tập yoga giảm cân hiệu quả trên hy vọng các bạn đang muốn giảm cân lấy lại vóc dáng eo thon gọn có thể áp dụng một cách hiệu quả.

Hồng Loan

Loading...

Từ khóa tìm kiếm:

  • các bài tập giảm mỡ lưng của yoga
Chia sẻ

BÌNH LUẬN

Please enter your comment!
Please enter your name here