Top 10 các bài tập thể dục giảm cân hiệu quả nhất

341
Đánh giá bài viết

Để quá trình giảm cân diễn ra nhanh chóng và hiệu quả thì chỉ ăn kiêng thôi là chưa đủ mà bạn cần phải tập thể dục thường xuyên. Bạn sẽ có chỉ số cân nặng lý tưởng và một sức khỏe dẻo dai nếu thực hiện đều đặn các bài tập thể dục giảm cân hiệu quả nhất.

1. Động tác Squat

Top 10 các bài tập thể dục giảm cân hiệu quả nhất

Squats là một bài tập thể dục giảm cân đơn giản nhất và là một phần không thể thiếu trong chế độ tập luyện của những người muốn sở hữu một thân hình chuẩn. Động tác squats sẽ giúp bạn tập luyện tốt vùng cơ mông và toàn bộ vùng chân, giúp bạn xây dựng được một nền tảng sức mạnh. Khi tập squats bạn sẽ kích hoạt các vùng hông, mông, đùi, gân khoeo, bắp chân nhằm tăng cường sức mạnh để đẩy cơ thể về phía trước. Ngoài ra, tập squats sẽ giúp các bạn nữ có vòng 3 gợi cảm, săn chắc, cặp đùi thon gọn, từ đó cải thiện tư thế và vóc dáng của cơ thể. Một ưu thế của bài tập squats là bạn có thể tập luyện ngay tại nhà.

2. Động tác Push-up

Top 10 các bài tập thể dục giảm cân hiệu quả nhất

Push – up hay cong gọi là hít đất là bài tập thể dục giảm cân tiết kiệm nhất về không gian và thời gian. Chỉ cần một không gian nhỏ là bạn có thể tập động tác push – up, nhất là đối với những người không có điều kiện đến các trung tâm thể hình. Khi tập động tác push – up bạn nên tập vào buổi sáng là tốt nhất. Để đem lại hiệu quả cao thì bạn nên thực hiện động tác này khoảng 30 lần/ngày. Các động tác push  – up sẽ đem lại cho bạn cơ ngực và đôi tay rắn chắc nếu tập luyện thưởng xuyên trong 3 tháng.

3. Chạy bộ

Top 10 các bài tập thể dục giảm cân hiệu quả nhất

Chạy bộ là bài tập thể dục giảm cân phù hợp nhất với những người không có điều kiện về thời gian và kinh tế để đến các phòng tập mà vẫn muốn giảm cân hiệu quả. Mỗi ngày bạn chỉ cần dành ra khoảng 30 phút đến 1 tiếng vào buổi sáng để thực hiện bài tập này. Sau khi thực hiện các động tác khởi động, bạn chạy vài vòng ở quanh nhà mình sinh sống hoặc công viên gần nhà sẽ giúp bạn tiêu hao lượng lớn calo của cơ thể. Khi thực hiện chạy bạn nên chạy với tốc độ vừa phải và phải kết hợp với việc hít thở nhẹ nhàng để giữ sức cho cả quá trình giảm cân.

4. Động tác Crunch

Top 10 các bài tập thể dục giảm cân hiệu quả nhất

Nếu bạn muốn sở hữu một cơ bụng 6 múi mà không có điều kiện đến các phòng tập gym thì bài tập crunches là lựa chọn hoàn hảo cho bạn. Động tác crunches phù hợp với cả nam và nữ. Các động tác crunch không chỉ đơn giản mà còn có thể tác động lên toàn bộ các nhóm cơ thẳng, chéo giúp cải thiện cơ bụng săn chắc hơn. Khi tập các động tác crunches bạn cần lưu ý kết hợp với hít thở đều đặn để đạt hiệu quả cao nhất.

5. Động  tác Plank

Top 10 các bài tập thể dục giảm cân hiệu quả nhất

Động tác Plank (hay còn gọi là động tác đo sàn) được xem là bài tập thể dục giảm cân tuyệt vời nhất dành cho cơ bụng. Thực hiện động tác Plank sẽ giúp giảm mỡ bụng và hình thành các múi cơ cho cơ thể. Ưu điểm nổi bật của động tác Plank là rất dễ thực hiện, không những giúp vùng bụng săn chắc hơn mà còn tăng tính linh hoạt của khớp, có tác dụng giảm đau lưng. Khi tập động tác Plank bạn phải chú ý tới thời gian bạn giữ được trong một lần Plank. Và bạn hãy cố gắng bằng cách nâng dần thời gian cho mỗi lần thực hiện động tác này. 

6. Bơi

Top 10 các bài tập thể dục giảm cân hiệu quả nhất

Bơi là bài tập thể dục giảm cân tốt nhất. Khi bơi bạn sẽ được vận động toàn thân, ngoài tác dụng giảm cân còn có thể giúp bạn giải tỏa căng thẳng, xả stress. Khi thực hiện các động tác bơi cơ thể sẽ được đốt cháy một lượng lớn calo, nhất là ở vùng đùi, cánh tay dưới tác động của dòng nước. Mỗi ngày dành ra 2 giờ đồng hồ tập bơi, kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý với các thực phẩm chứa ít calo, chất béo, chất đường bột thì cân nặng của bạn sẽ giảm nhanh chóng. Duy trì bơi lội thường xuyên sẽ giúp bạn có một cơ thể thon thả và một sức khỏe dẻo dai.

7. Bài tập Hiit

Top 10 các bài tập thể dục giảm cân hiệu quả nhất

Bài tập hiit là bài tập giảm cân được đánh giá cao bởi các chuyên gia. Khi tập Hiit cân nặng của bạn sẽ được giảm xuống nhanh chóng, tuy nhiên đây là bài tập thể dục có cường độ cao. Nên nếu muốn có kết quả tốt, bạn cần phải có ý trí kiên trì mới có thể duy trì được bài tập này một cách lâu dài.

8. Lắc vòng

Top 10 các bài tập thể dục giảm cân hiệu quả nhất

Lắc vòng là một trong những bài tập thể dục giảm cân phổ biến nhất, đặc biệt là đối với phái nữ. Bởi môn thể thao này sẽ có tác dụng giúp vòng vụng trở nên thon gọn và săn chắc một cách nhanh chóng. Nếu lắc vòng đều đặt mỗi sáng và tối bạn sẽ đốt cháy mỡ thừa hiệu quả nhờ lực ma sát của chiếc vòng tác động trực tiếp lên vòng eo. Đơn giản và hiệu quả như vậy nên lắc vòng là lựa chọn được ưu tiên số 1 của các chị em.

9. Gập bụng

Top 10 các bài tập thể dục giảm cân hiệu quả nhất

Gập bụng là một bài tập thể dục giảm cân nhanh chóng nhất. Gập bụng có tác dụng giảm mỡ thừa ở bụng nhanh nhất, giúp vòng eo thon gọn, săn chắc. Khi gập bụng liên tục sẽ làm nóng và đánh tan mỡ thừa có ở vùng bụng và eo hiệu quả. Các động tác gập bụng cũng rất đơn giản, chỉ cần nằm lên sàn và hai tay đặt sau gáy. Dùng sức nâng phần thân trên lên thẳng và giữ nguyên chân, mông. Để đạt được hiệu quả giảm cân rõ rệt bạn nên thực hiện liên tục mỗi ngày 30 phút.

10. Vặn mình

Top 10 các bài tập thể dục giảm cân hiệu quả nhất

Bài tập thể dục giảm cân dễ thực hiện nhất là vặn mình. Bạn chỉ cần nằm ngả, duỗi thẳng người lên sàn tập. Sau đó dang rộng hai tay sao cho thẳng hàng với vai. Hít sâu và đá chân sang bên phải. Thở ra rồi trả người về tư thế ban đầu. Sau đó lặp lại các động tác như vậy với bên trái. Bạn sẽ thấy hiệu quả không ngờ nếu thực hiện đều đặn 15 phút mỗi ngày.

Giảm cân sẽ không là vấn đề khó khăn nếu bạn thực hiện kết hợp tập luyện Top 10 các bài tập thể dục giảm cân hiệu quả nhất với chế độ ăn uống hàng ngày.  Hãy nhanh chóng áp dụng các bí quyết trên để có cơ thể khỏe mạnh và thân hình cân đối.

Hồng Loan

Loading...

Từ khóa tìm kiếm:

  • các bài tập thể dục tác dụng toàn thân
Chia sẻ

BÌNH LUẬN

Please enter your comment!
Please enter your name here